ダイエットで痩せたい所№1を争うところといえばやっぱりコレ、お腹ですよね。
お腹がぽってりとしてしまっていては、どんな服もイマイチ似合いません。ビキニなんてもっての他ですね。
今回紹介するのは、テレビを見ながらでもできてしまうとってもお手軽なエクササイズです。
寝る前や休みの日にちょこちょこっとやるだけで、引き締まったお腹を手に入れてしまいましょう！
皆さんはお腹を引き締めたいと思ったらまず何をしますか？
とりあえず腹筋100回！という人は多いのではないでしょうか。
確かにそれなら確実に効果はありそうですが、慣れていないとしんどいですよね。
しんどいトレーニングは長続きしません。運動は、毎日続けてこそ効果があるのです。
もし腹筋だけを鍛えたいのであれば、もっと楽な方法があるんです。
腹筋を鍛えることにより、引き締まった体を手に入れられるのはもちろん、代謝が良くなって脂肪が燃えやすい身体を作ることにも繋がります。
腹筋を鍛えるだけで、太りにくい身体を作ることができちゃうんですね。
では、実際にどんなエクササイズを行うのか見ていきましょう。
最初は自分が特に気になる部分を重点的に鍛えていくのが良いです。
余裕があるなら、全てチャレンジしてみても良いかもしれませんね。
上腹を鍛えよう！
上腹は、ぽっこり胃が出るのを抑えてくれるほか、姿勢を正してくれる効果もあります。
イスでエクササイズ
まずイスに座ります。この時、ちょっと浅めに座って下さい。
座ったら足を閉じ、徐々に上体を倒していきます。そして背もたれにつく直前でストップ！
止めたまま5秒我慢し、そのまま上体をゆっくり起こします。
ここまでを1回とし、これを5回から10回繰り返します。
イスに座ったままできるので、仕事の休憩中などでも気軽に腹筋を鍛えることができますね。
寝ながらエクササイズ
仰向けに寝っ転がり、足を閉じて両ひざを立てます。
そのまま徐々に上体を起こし、両肩が浮いているくらいの距離でストップ！
そのまま5秒我慢します。
あまり上体を起こさないので、普通の腹筋よりも負担は少ないですね。
5秒経ったらゆっくり上体を戻してください。ここまでを1回とし、これを5回から10回繰り返します。
寝る前や起床時などにやってみましょう。
ここでポイントですが、エクササイズはあごを引いて背中を丸めるような状態で行いましょう。
そうしないと、腰を痛めてしまう危険性があります。
また、慣れないうちは上腹に手を当て、しっかり硬くなっていることを確認しましょう。
・運動中は上腹に手をあてて、かたくなっていることを確認しながらやりましょう。
・腰を痛めないように、あごを引いて背中を丸めるような状態でやりましょう。
下腹を鍛えよう！
下腹がポコッと出てしまっていると、ジーンズが入らなかったりして悲しくなりますよね。
エクササイズでしっかりと引き締めましょう。
机とイスでエクササイズ
まず、イスに浅めに座ります。この時、机とイスの距離は広めに取ってください。
そのまま足を組み、両手は机の上に置きます。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。
太ももとお腹がくっついたら、ゆっくり戻します。足はちょこちょこと組み換え、思い出した時に繰り返しやってみましょう。
寝ながらエクササイズ
仰向けに寝転がります。そして、両ひざを体の方にゆっくり引き寄せ、そのままゆっくり戻します。
下腹に自然と力が入るのが分かると思います。
これを寝る前や起床時に5回から10回ほどやってみましょう。
ポイントとしては、しっかりと下腹に力が入ってることを意識しながら行うことです。
どのエクササイズにも言えることですが、鍛えたい部位に力が入っていなければエクササイズの効果は半減してしまいます。
慣れていない最初のうちは特に気を付けながら行いましょう。
わき腹を鍛えよう！
わき腹って、普段は全然使わないんですよね。
腕の時にも学習したように、普段全然使わない部位は筋肉が鍛えられていないのでブヨブヨになってしまっています。
わき腹をスッキリさせて、素敵なくびれを手に入れてしまいましょう！
イスに座ってエクササイズ
浅めにイスに座り、足を肩幅くらいまで開きます。そのまま上体をゆーっくりとひねっていき、イスの背もたれを手で掴みます。
体が硬い人はちょっと最初は難しいかもしれないので、あまり無理はせずにできるところまで捻りましょう。
その状態で5秒キープ。そしてまた5秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを左右それぞれ5回から10回ほど行います。
ポイントとしては、捻る時は状態だけでなく、腰も捻ること。
また、このエクササイズは地面に座っても行うことができます。その際は、あぐらをかいて行いましょう。
毎日このエクササイズを続けていれば、早い人は一週間くらいで効果を感じることができます。
そこまでハードではないので、続けられそうですよね。
寝る前の時間にちょっと行うだけで、体もスッキリするし、素敵なくびれも手に入りますよ。
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